主动启动放松反应的方法包括()
A.胸式呼吸
B.腹式呼吸
C.渐进性肌肉放松
D.正念
E.静观
ABCE
解析:
参考解析:主动启动放松反应的方法:
(1)表情放松法。当心情不好的时候,可以对着镜子向自己扮鬼脸、看着自己扮鬼脸的样子,自己会忍不住大笑,心情自然会好一些。
(2)深呼吸放松法。用1、2、4频率做深呼吸最容易缓解紧张、焦虑、愤怒的情绪。一秒钟的时间将气息呼进鼻腔。
(3)想象放松法即正念。网上有一些冥想放松的指导语和音乐可以借鉴。想象放松法主要是通过想象一些美好的、令你愉悦的场景,伴随着放松的音乐,让你的身体进入到一个放松的状态。
(4)肌肉放松法。如果感觉手抖、头部紧张性疼痛等都可以采用肌肉放松法。肌肉放松法的操作要领就是先紧后松。